如何降低熬夜过程中猝死的风险?

作者 健客健康咨询 10月前
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"你见过凌晨四点的北京吗?"这句话你一定曾听过或是看过。


在熬夜已成为常态的今天,晚睡似乎再正常不过了,毕竟,只有晚上的时间是属于自己一个人的


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/ 深夜不睡的中国人,都在经历什么呢?/

——熬夜之后,死亡之前


2018年10月,中南财经政法大学文澜学院青年教师赵艳云在华中科技大学听课时突然心脏骤停,经抢救无效不幸去世,而这可能与其熬夜科研有关。


2018年6月,一男子熬夜看世界杯、喝啤酒而猝死,年仅28岁。


2017年12月,安徽省六安市裕安区丁集镇中心卫生院外科医生方培虎猝死在值班室内,年仅31岁。


2017年11月,火爆全国的《王者荣耀》游戏主播狐王因长期熬夜、过度劳累而猝死,年仅20岁。


这些还只是冰山一角,据网络统计,中国每年因为熬夜而死亡的人占55万!


另外,中国睡眠医学协会调查显示,90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关,而超过70%的年轻人有熬夜习惯。


熬夜换来的,可能是一个个生命提前买单。


然而,在面对不断上演的悲剧,很少有人选择结束这种不健康的习惯--终止熬夜


除去那些由于工作等原因不得不熬夜的人,大多数人选择用所谓的"养生式熬夜法"来进行自我麻痹及安慰,一边敷着最贵的面膜、泡着枸杞,一边消费健康。


在熬夜,却也不是熬夜,而是熬的生命!


图片来源:摄图网


/ 熬夜的时候,如何减少猝死的风险?/

——猝死是概率问题,不能拿生命做赌注


有人说,"我经常熬夜,不也没事么"。我想说,很多熬夜猝死的人,大概也是这么想的。


虽然猝死不仅仅是熬夜就能导致的,但是熬夜却是"帮凶",其增加了猝死的风险


对于那些不得不经常熬夜的人来说,其能做的就是尽量减小熬夜给身体带来的伤害,降低猝死的发生风险。


1、及时补充水分


熬夜的时候适当的多喝点水,有助于体内代谢废物的排出和降低血液粘稠度,还可以防止由于水分不足导致的身体不适。


注意:不要在很疲劳的状态下抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶等,以免其刺激到心脏,加重心脏负担。


2、晚餐适当加强营养


晚餐应该清淡且不宜过饱,但是一定要有营养。不要吃油炸等高热量食物,建议量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、鱼类、豆类等。


若是在熬夜的过程中如果饿了,可以适当吃点面包、喝点牛奶充充饥。


若是长期熬夜,还应注意保证维生素A、D及B族营养素的摄入,建议多吃深绿色蔬菜。


3、隔天的早餐要按时吃


早餐很重要,注意营养搭配均衡,可以选择谷物、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。


4、适当小憩


在熬夜的过程中,要调节好节奏,进行适当的休息及放松,避免过度劳累。


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5、合理调整生物钟


尽量不要通宵熬夜,要补觉的话,不要一觉睡到天昏地暗,搞得日夜颠倒了,而是建议减少早上的补觉时间,中午进行午休,下午补觉的话,也不要超过3小时。总之,熬夜之后要记得及时将生物钟调整回来,调整后晚上还是要早点睡觉。


6、平时加强锻炼


平时多锻炼能够加强身体的免疫力和抵抗力,提高身体素质。另外,在熬夜的过程中,也可以起来适当走走,缓解一下,避免身体一直保持同一个姿势。不过,不要进行过于剧烈的运动。


7、捶打按摩足三里


捶打按摩足三里穴(膝盖两个凹陷的膝眼外侧下3寸),有调节脾胃及机体免疫力的效果。


8、适可而止


这是最重要的一条,一定要适可而止!特别是出现头昏乏力/头昏脑涨、心慌、胸闷、恶心等明显不适时,就不要再熬夜了,有必要的话最好去医院检查一下。


记住,在疲惫的时候早点休息。

好了,今天沐沐准备早睡了。

你们呢,今天准备几点睡?



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