身上发出这种味道,证明疲劳指数已经爆表!7个动作可缓解全身疲劳

作者 健客健康咨询 8月前
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现代人,每天到底有多累?


很多人表面看上去光鲜亮丽、神采飞扬,其实背地里:


每天“翻山越岭”挤着死亡地铁线去上班;


“废寝忘食”地分析数据做汇报表等等工作;


为了工作绩效“忍气吞声”伺候难缠的客户;


一天12小时“黏在座位上”直到手酸、头痛、脚麻......


最后拖着疲惫不堪的身体回家倒头大睡,第二天继续重复的生活。


长期下去,身体会被过度疲劳拖垮的。


(图片来源:摄图网)


过度疲劳最坏的后果是什么?——过劳死。这不是危言耸听,大家都知道新闻报道中过劳死的人数并不少。


适时缓解疲劳,对人们来说非常重要。尤其是当身体出现这种味道的时候,就是身体向你发出求救信号。


  “过劳臭”——身体在求救  


人在身体健康的状态下,肝脏也是健康的,对于“分解氨”这份工作,游刃有余。被分解的氨会随着尿液代谢掉。


但是当人体处于亚健康的状态时,过度疲劳使肝脏不堪重负,“分解氨”的能力减弱,体内残留的氨越多,跟着汗液排出体表,会形成浓烈的臭味。一般就集中在汗腺发达的部位,例如腋下、后背、颈部等。


这就是疲劳的人专属的“过劳臭”。


所以,当你身体出现这种臭味时,一定要提高警惕!越臭,证明身体越疲劳。别再强撑了,你需要从现在开始消除疲劳。


(图片来源:摄图网)


  7个动作可消除全身疲劳  


/ 1、躺下 / 


没有什么比躺下休息对于消除疲劳更加有效的了。


但是,这个动作最大的缺点在于:不是什么人都可以累了,就能随时躺下。想躺就躺的人,其实根本就不会过度疲劳好吧。


那么我们要讨论的是,过度疲劳但是又无法立刻躺下的人,他们该怎么办?


/ 2、打个哈欠 /


作为“疲劳”的小跟班,“疲劳”走到哪儿,“哈欠”就跟到哪儿。


打哈欠其实是大脑的一次“自我重启”操作,因为打哈欠的同时必定有一次深沉冗长的吸气,有利于携带了大量氧气的血液流向大脑,缓解疲劳。


当你感觉到疲劳时,不要抗拒打哈欠,反而要学会主动打哈欠,因为哈欠这种具有“超级感染力”的神奇行为,只要你找一张打哈欠的图片,看上一两秒,基本就能隔空被传染成功,不信的可以试试。


/ 3、伸懒腰 /


早上起床必做的动作之一:伸懒腰。


我们看哦,人在伸懒腰的时候,胸腔得到充分扩张,心肺器官的血液流动更加顺畅;让更多的氧气、血液供应到全身各处,同时还能带动手臂上举、腰肌拉伸,缓解肌肉疲劳。


看看猫咪每天伸伸懒腰,惬意地躺到阳光照到的小角落,趴下小憩一会儿,多么舒服呀。大家不妨学一学。


(图片来源:摄图网)


/ 4、深呼吸 /


在所有场合都通用的消除疲劳的方法之一,非“深呼吸”莫属。


深呼气,指的是深层次地、有深度地进行呼吸;速度尽量均衡、缓慢,把更多新鲜的氧气吸入肺部,深入肺泡,呼气时要把体内的废气尽量多的排出体外,以达成更有效率的气体交换。


如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸,还能增加脑供氧量,解除疲劳。


/ 5、按摩 /


哪里疲累按哪里,按摩可谓人生一大享受乐事。你看,以前旧社会只有位高权重的人物才能享受的高级待遇,可见按摩真的很爽很舒服,深受人们的喜爱呢。


针对性地按摩可以缓解肌肉疲劳状态,提高局部肌肉温度,促进血液循环;例如肩背按摩、头部按摩、脚底按摩等。


累了、困了,不妨自己给自己按上几下,注意手法一定要轻柔哦。


/ 6、眨眼 / 


对于现代人来说,眨眼算得上一个保护眼睛的急救措施。一天24小时,几乎有16小时都在用眼,不是盯着电脑屏幕,就是盯着手机屏幕,眼睛又酸又累。


眨眼其实能将泪液均匀地分布在角膜和结膜上,使眼睛湿润;正常人平均每分钟会眨眼十几次,通常2~6秒就要眨眼一次;但是长时间用眼会导致眨眼次数减少,导致眼睛干涩、疲劳。


盯着屏幕久了,别忘记多眨眼哦,可以缓解疲劳。


/ 7、松松腿 / 


尤其针对“久坐族”,消除疲劳的效果非一般的明显。


试想一下,办公室白领等职场人士,每天加班几点工作、累死累活,最关键的就是一整天黏在椅子上没有动过,双腿和屁股都坐到麻木了。


别再久坐啦,每隔2小时记得起身活动5~10分钟,松松腿~



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