2018年最受关注的10种养生方式大盘点,对照一下你做对了吗?

百科名医网 2019-1-31
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随着社会的快速发展以及人们生活节奏的加快,现在,越来越多的人开始关注健康问题。

据今日头条发布的2018年国人健康关注大数据显示,泡脚、养肝、食疗、白开水、养胃、补肾、健脾、补钙、戒烟、补药这些关键词是2018年最受大家关注的10大养生方式。新年伊始,百科名医为您精心梳理了这10大养生方式的相关要点。

1.泡脚

泡脚又称足浴,可以通过水的温热和机械作用,刺激足部穴位,达到养生保健的目的。

经常泡脚可以改善血液循环、促进新陈代谢,还可以起到美容养颜的功效。但是需掌握正确的泡脚方式。

泡脚的最佳时间和温度:

泡脚时的最佳参考温度为40℃45℃,既要防止温度过高烫伤皮肤,又要避免水温过低对皮肤产生刺激,当然也因季节和每个人的耐受程度不同而有所区别。

泡脚的时间以3040分钟为宜,整个泡脚过程中水的温度应保持恒定,温差不宜过大。

饭前饭后30分钟内不宜进行泡脚,因为可能会造成低血糖或者影响胃肠道的消化功能。

2.养肝


肝主疏泄、藏血,使人气血顺畅、心情愉悦。肝还是人体最大的解毒器官,肝的各项生理功能下降,体内毒素无法分解和排除,导致生斑长痘、皮肤粗糙、脸色灰暗等,还会诱发各种疾病。所以应该重视对肝的养护,可通过以下方式保护肝脏。

1)饮食养肝法:患者饮食以辛温、甘甜、清淡为主,减少高脂肪食物摄入,多吃绿色蔬菜,促进胃肠蠕动,保持排便通畅。也可适当多吃酸食,酸味入肝,可以增强肝脏功能。

2)生活习惯养肝法:患者应戒烟戒酒;睡觉、吃饭、工作学习和休息都要养成一定的规律;调养者还应保持乐观积极的心态,不宜过分忧郁或喜怒无常。

3)运动养肝法:适量的运动可促进新陈代谢,增强机体的抵抗力,改善患者的心理状态,调节患者情绪,调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动。

4)中医养肝法:可通过按摩或艾灸刺激足三里、三阴交、大敦、太溪、涌泉等穴位增强肝脏的生理功能。

3.食疗


中医认为,食疗即利用食物来调节机体各方面的功能,使人们获得健康或预防疾病的发生。这样的定义下,将“用食物治疗”理解为“用食物养生”才更适合,简称“食养”,才是极好的。

很多人肯定要问了,得了病,不靠药物治疗,只是用食疗代替药物,能不能慢慢地恢复健康?在这里可以负责任地告诉各位,在治病上食疗不能代替药物。正如张子和在《儒门事亲》中言:养生当论食补,治病当论药攻。

此外,选择食疗方要根据个人的体质、具体情况来选择,没有一个食疗方适合所有人,也不是别人吃了对身体有好处的方子,你就适合吃。《伤寒杂病论》里有一道经典的药食两用方:当归生姜羊肉汤,这样的药膳显然是针对体质虚寒、气血不足伴有拘急痉挛腹痛的患者,热性体质的患者显然就不适宜。另外选择食疗方也要看季节,梅雨直到盛夏适合冬瓜海带汤、丝瓜鸡蛋汤,很少有人冬天里也这样吃。当归生姜羊肉汤显然是冬天进补的佳品,但大夏天围着炉子吃羊肉就不合适了。这些都是常识,但还是有不少人,把忌口的东西当食疗在吃,难免吃出毛病,疾病也经久不愈。

4.白开水

水在现代人健康生活中扮演着不可或缺的角色。正确喝水不仅能促进人正常的新陈代谢,而且还能够防病。首先,喝水防治动脉阻塞。其次,喝水还能够降低心血管死亡率。最后,多喝水能预防大肠癌、膀胱癌。

既然喝水这么重要,那怎么判断自己身体是不是缺水呢?

美国福克斯新闻网近日公布了身体缺水的十大信号:口腔干燥、舌头肿胀,小便深黄,便秘,皮肤缺乏弹性,心悸,肌肉痉挛,头晕疲惫,感觉过热,没有眼泪等。如果你发现自己已经出现这些信号,就要好好检查一下是否缺水了。

在平时生活中,建议牢记以下5个数字,让身体喝饱水

11200毫升:在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人,每日至少饮水1200毫升。

221分钟:这是水从口进入全身细胞的时间。掌握好这个时间能够进行自我调节,比如饭前半小时喝水,能够有助于消化。

3252537度的水对人的健康最有利,因为这个温度的水在夏天是凉开水,冬天是温开水,称之为温凉开水。太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

45:一般而言,一个人一天必须排掉14001500毫升的尿量。人的膀胱的储存量是200300毫升,因此,每天必须跑57次洗手间,才表示喝够了身体所需要的水分。

54种人:虽然喝水有益健康,但有4种人要特别注意。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者,都不宜喝太多的水,也不宜猛喝水,以免加重血管、心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动完的人更不能一下喝太多的水,否则容易引起意外。

5.养胃

随着生活节奏的越来越快,饮食不节、过食肥腻、忧思过度、偏食偏嗜、饥饱不均等都可能会伤及脾胃,越来越多的人觉得自己胃不好。于是就搜集各种养胃偏方,想靠着吃点什么来把胃养一养。那么吃哪些食物有助于养胃呢?

1)南瓜:南瓜富含丰富果胶,可吸附细菌和有毒物质,还可以保护胃部免受刺激。

2)甘蓝:甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一,也被誉为天然胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,可每天榨汁饮用,还可混合蜂蜜食用,有促进溃疡愈合的作用。

3)红薯:红薯也是养胃去积不错的选择。

给大家推荐一道早晚养胃粥:

材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。

做法:莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净;三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥;根据个人口味调味后早晚食用。

功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。

6.补肾

肾虚是指肾脏精气阴阳不足。肾虚种类有多种,最常见的是肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚者宜食用温补肾阳的食物,肾阴虚者宜进食滋补肾阴的食物。

肾阳虚

1)补益肾阳、温暖脾阳的食物:如羊肉、狗肉、鸡肉、猪肚、籼米、韭菜、大蒜、辣椒、刀豆、肉桂、栗子等。

2)温补又通便的食物:如核桃仁、海参、海虾等,适用于阳虚便秘者。

3)温补又止泻的食物:如链鱼、河虾、糯米、干姜等,适用于阳虚泄泻者。

肾阴虚

1)甘寒性凉的食物:如鸭肉、海蛰、乌贼、龟、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、牛奶、豆腐、甘蔗、银耳等,可用于滋补机体阴气。

2)少食辛辣刺激性食物,如葱、姜、蒜、韭菜等。

7.健脾

脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”。对脾胃虚弱的人来说,食疗是必不可少,可选择一些健脾益气作用的食物。

1)大米性平,味甘,有补脾益气的作用。

2)糯米性温,味甘,具有健脾养胃、补中益气、止虚汗的作用,常食糯米,对食欲不佳、腹胀腹泻也有一定的缓解作用,为温补强壮之佳品。

3)薏米:薏米味甘,具有补脾健胃的作用。

4)牛肉:牛肉具有补脾胃、益气血的作用。适用于久病脾虚、中气下陷、气短乏力、大便溏泄、脾虚浮肿等症。

5)牛肚、羊肚:牛肚、羊肚具有补虚调养脾胃的作用,适合病后体虚、脾胃虚弱、消化不良的人食用。

6)豇豆:豇豆可开胃健脾,脾胃虚弱的人可常食。

7)红薯:红薯具有补脾和血、益气通便的作用。

8)莲子:莲子具有补脾胃的作用,脾虚久痢,妇女白带清稀频多者可以食用。

油炸、腌制、烧烤、零食、生冷之品等易损伤脾胃,应该少食,日常饮食应以清淡原味为主,粗细搭配,忌暴饮暴食、饥饱无常。

8.补钙

人的一生中,有几个特殊时期容易缺钙:婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要,对钙的摄入需求较大;女性在妊娠期和哺乳期,需要额外添加钙的摄入;老年期因钙流失明显增多,故需要在外源性补充更多的钙质。

不同人群缺钙时的表现如下:

1)婴幼儿及儿童:主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。

2)青少年:主要表现为生长、发育迟缓,盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。

3)孕产妇:主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。

4)中老年人:主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。

补钙方法:一般健康人通过高钙饮食(如牛奶、豆制品、、海带、虾皮等)、晒太阳、加强锻炼,体内的钙质不会缺乏。但对于易缺钙人群,高钙饮食不能满足身体对钙的需要,必须通过钙剂来补充足量的钙。

服用钙剂时应注意:

1)磷、镁、钠的摄入量过多,会影响人体对钙的吸收。因此,补钙时应清淡饮食,控制食盐的摄入量。

2)竹笋、菠菜、毛豆、芥菜、洋葱等食物含草酸过多,草酸易与钙结合成草酸钙沉淀,影响钙剂的吸收。在烹饪之前,可以将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸。

3)服用钙剂的同时要适当补充维生素D

4)钙与奶制品不可同服。牛奶中加入钙很容易形成凝块,不仅钙不易被吸收,牛奶也不易被消化。

5)不与油脂类食物同吃。油脂分解成脂肪酸,钙与脂肪酸结合后不易被肠道吸收,而随大便排出体外。

9.戒烟

吸烟可以引起人体方方面面的危害,戒烟从根本上解除危害人体物质的来源,可对人体带来诸多的益处。

戒烟越早越好,停止吸烟,血液中尼古丁立即下降;停止吸烟数分钟,心率、血压恢复正常;停止吸烟数小时,血液中一氧化碳开始下降,血氧水平上升;若坚持下去肺会变得越来越年轻。与继续吸烟者对比,戒烟1年,心脏病发作的危险性减少50%;戒烟5年,脑卒中的死亡率与不吸烟者不再有差异,口腔、咽部癌肿发生率同降50%;戒烟10年,肺癌发生概率降低70%;戒烟15年后,吸烟对您的危害将不再存在。据哈佛大学的研究计算:45岁以前戒烟,可延长寿命2.55年;即使从65岁开始戒烟,也会使您得到延寿3年的益处。

10.补药

现在很多人生活工作都比较劳累,常觉得身体力不从心,再和网上各种养生类的文章一对照,瞬间觉得自己虚了,于是就胡乱买了一大堆补药自行进补。

可是,问题马上就来了,有些人一吃补药就上火了,咽喉肿痛、牙痛、脸上长包……这是怎么回事儿呢?

那是因为,您的身体根本不虚啊!

现在很多人,其实身体并不是虚的,比如偶尔的劳累,休息一下就可以了。有的人工作紧张些,经常睡眠不够,觉得身体不舒服,其实,此时身体缺乏的是睡觉,此情此景,各位朋友,睡觉就是大补啊!可是,有很多白领,一方面继续加班,减少睡觉,一方面靠补药来提神,我觉得这是把方向搞错了。

还有一些身体本来不虚,其实只要释放压力,参加运动,就好了,可是,这些朋友却坚信自己身体虚,要去开膏方滋补,结果,膏方里面的各种参茸虫草补下去,补得七荤八素,整天头晕晕的,这就是把方向弄错了。

进补对一些大病体虚、手术后或者各种慢性疾病导致身体虚弱者是非常有好处的,但是对于身体健康的人来说妄服补药却是画蛇添足、多此一举,搞不好还会出大问题的。所以,不要盲目进补。

资料来源于百科名医官方网站!

扩展阅读:


陆军总医院消化内科主任医师韩英为您讲述:胃痛如何预防?


北京大学人民医院耳鼻喉科主任医师张立红为您讲述:吸烟会引起喉癌吗?



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