上班你就痛之颈肩腰背头眼篇,其实你真不用那么痛

作者 百科名医网 4月前
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颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……这些上班族常有的日常疼痛,你经历过吗?

本期主题:专治上班族各种痛!

1.头痛

上班族是最容易出现头痛的,过度的疲劳、精神压力过大,都会导致头痛。

专家建议:

头昏脑胀:长期待在空调房会因缺氧出现头昏脑胀的症状,最简单的解决方法是:打开窗子呼吸一下新鲜空气,自己双手的四个手指放在颈椎旁,一边深呼吸,一边轻轻按揉数分钟即可。

紧张性头痛:额头、后脑勺、颈部出现持续性钝痛,一般在起床后不久出现,头上像戴了很重的紧箍咒一样,有的还伴有落枕症状。

按揉风池穴:拇指按压头颅骨与颈部交接处的肌肉与穴道,其他四指轻放于颞叶(太阳穴周边)轻压,可以舒缓颈肩部位的紧张与减缓因肌肉紧绷造成的头痛。

2.眼睛痛

长时间对着电脑或手机,会对我们的眼睛造成不同程度的伤害。据调查,有75%的电脑族在使用电脑的时候,会出现不同程度的眼干、眼涩、视物模糊等症状。

专家建议

(1)眼珠运动法

头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

(2)眨眼法

头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做23次眨眼运动即可。

(3)热冷敷交替法

一条毛巾浸浸热水,比洗澡水还要热一点,另一条毛巾浸冷水,加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约5分钟,然后再放冷毛巾5分钟。

(4)眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部10下。

(5)看远看近法

看远方3分钟,再看手掌12分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

3.颈椎痛

长时间对着电脑,颈部长期不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈、肩部酸痛,脖子忽然不能转,更易发展成颈椎病。

专家建议:(1)改变坐姿,如下

电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。

操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地。

教你1招缓解颈椎痛——按摩完骨穴

触摸耳垂后面,有称为“乳突”的凸骨,从此骨下方沿后缘,触摸上方的骨头,有一浅凹。一压,即有震动感,这就是此穴。如图

用大拇指按住这个穴位,同时稍稍用力向对侧的完骨穴方向推。在大拇指往对侧推的同时,将头部往完骨穴同侧的肩膀弯曲,两个动作同时进行。

一般做个30秒左右,再换对侧做,30秒就可以感觉出效果。颈椎痛时,建议早中晚各做一次。

4.肩膀痛

在办公室长时间保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供血不足,引发疼痛。

专家建议:(1)每隔10分钟就要有意识地矫正身姿,上身要坐直成一条直线,脖颈尽量保持直立,不要跷二郎腿。

(2)教你1招缓解肩膀痛:

双手抓书本,向上伸展,如上图,每次做10下,做3~5组,一天可以多做几次。

5.手腕痛

数据显示,每百人中就有510人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

专家建议:(1)用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力。选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。

(2)拇指伸直握拳反复数次。

6.手指痛

长时间敲键盘,使用触屏手机,手指基本上保持一个比较固定的动作和节奏,可能会导致腱鞘炎。

专家建议:最好每工作15~20分钟就停下来休息一下,做做手指关节的伸展活动。打完字后,可以先让手洗个“热水澡”,再做重复握拳及放开的伸展动作,缓解手部疲劳。

用触屏手机姿势要正确,手指微弯,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。左右手交替,以防一侧手指过度劳累。

7.腰痛

长时间伏案工作,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全部压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

专家建议

(1)不久坐。不保持同一个姿势太久。定个小闹钟,每隔三四十分钟就起来走走。

(2)腰部不悬空。在座椅上放一个弧形靠垫,一定要放在腰部,放到背部是无效的。

(3)增强腰部锻炼。

8.腿痛

长时间坐着,下肢缺乏活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之容易患下肢静脉曲张,引起酸胀、麻、疼。

专家建议

(1)至少每半个小时就要起来活动一下,换个小水杯,经常去接接水,或上上厕所。

(2)踮踮脚:站立,两脚与肩同宽,放松身体,脚跟慢慢抬起,并深呼吸;

待小腿肌肉紧绷,上体竖直,双脚抬到不能再抬的时候,屏住呼吸坚持几秒钟,然后双脚下落并吐气。

久坐后,踮脚5~10分钟,可缓解下肢酸胀、乏力、解除疲劳。如果是腿脚不好的老年人,踮脚时可扶着墙或栏杆,足跟缓落,以防摔倒。

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