突突然然不丧了!可是抑郁了

作者 百科名医网 3月前
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接收人:小特工 老探员

主题:抑郁症不是心情不好


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周六好。听小蒲姐说,如果是韩剧骨灰级粉丝,那么可能对饰演《拥抱太阳的月亮》里张绿英、《学校2015》里宋美京的韩国演员——全美善不太陌生。


6月29日,全美善被发现在酒店客房内死亡,当日下午她所在经纪公司表示她此前在接受抑郁症的治疗。


(图片来自:新浪娱乐)


唉,又是抑郁症。


阿尔法已经不知道这是第几次读到明星因抑郁症自杀的新闻了。


又何止是明星呢。得抑郁症的人是越来越多了。可对于抑郁症患者的自残、自杀行为,很多人表示不理解:


(图片来自:微博)


还有些人言辞比较激烈,认为:抑郁症就是矫情,是心情不好。


(图片来自:微博)


抑郁症是矫情吗?是压力大吗?有的人觉得抑郁症肯定就是无病呻吟而已,而饱受抑郁症折磨的人肯定不这么想。


阿尔法我先不急着站队,而是邀请大家:不妨深入了解一下抑郁症,再做定论。


抑郁症又叫抑郁障碍,以显著又持久的心境低落为主要特征:


抑郁症状比较轻的人经常闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退;严重的会出现痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死的感觉。



而且患有抑郁症的人对自己的评价过低,觉得自己没有用,没有价值,也没有未来,没有希望,他们经常会自责自罪,严重的会出现罪恶妄想和疑病妄想,部分人甚至可能会出现幻觉。


为了尽快给这一切划上句号,很多抑郁症患者有自杀的企图或者行为。


很可怕对不对?


更可怕的是,被抑郁症摧残的人并不在少数,而且就在我们身边:全球有超过3亿抑郁症患者,占全球总人口的4.3%。其中中国有5400万抑郁症患者,相当于每100个人里就至少有4个抑郁症患者。

看了对抑郁症的描述,可能很多人都会觉得,自己也可能是抑郁症的受害人:闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退、痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死……这不就是我吗?


先别急,这种“不开心”可能只是抑郁情绪,不是抑郁症


我们遭遇精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,出现不开心、抑郁情绪是很正常的。而且,我们一般都能找到引发抑郁情绪的原因,当棘手的事情过去了,心情就平复了。


而抑郁症患者的“不开心”则是——基本上找不到具体的原因,而且持续的时间非常长,通常在2周以上,有的甚至长达数年,还会反复发作。

就是因为大家对抑郁症的普遍恐惧,所以在网上才有这么多关于抑郁症的小测试,宣称能测出抑郁和抑郁的程度。


拜托,要是诊断抑郁症有这么简单就好了!


要知道,临床上要经过多个量表的反复评测、脑电波检查、内分泌检查等一系列检查,再加上医生的面诊评测后,才能下抑郁症的诊断。

 

(图片来自:人民日报)


网上的测试基本上是套用了抑郁自评量表(SDS),大家也可以通过这个量表测评一下自己的心理状态。但这个测试结果只能表明当时的心理状况,不足以下抑郁症的诊断。

轻度抑郁症患者的睡眠没有出现大问题,没有自杀自伤行为,进食也正常,可以自发缓解,不需要吃药。可即使不需要吃药,也得积极调整自己的状态,争取脱离抑郁的控制。


大多数人的抑郁情绪,离轻度抑郁症还有很远。但我们不能就这么等着抑郁情绪过去,总得为自己做点什么吧?


阿尔法介绍4个能够缓解抑郁情绪的方式,希望通过这些方式,能让需要帮助的人感觉放松一点。


1.倾诉


感觉到难过的时候,把自己最近经历的事情跟家人、朋友们讲一讲;如果不喜欢倾诉,也可以养成记日记或者发微博的习惯,及时宣泄自己的情绪。也可以把情绪倾诉给我局。


2.运动


运动能够增加内啡肽的产生,缓解焦虑、抑郁情绪。


3.听音乐


轻松舒缓的音乐,能转移你的注意力,有助于改善抑郁症状。(听听今天阿尔法给你放的歌吧


4.找新的兴趣


尝试着去发展一种兴趣,如做手工、绘画,能在创造新事物的同时改善自己的情绪。

中、重度抑郁发作,治疗的主要措施就是吃药了。


像是氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂文拉法辛、度洛西汀5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂米氮平去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药……都是现在应用比较多的药物。而传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂的不良反应较大,应用已经不那么广泛了。


要知道,吃药不是一件羞耻的事儿,它没什么大不了。抑郁症和感冒发烧一样,也是一种疾病;为了治感冒发烧可以吃药,怎么得了抑郁症就抗拒吃药了呢?


而且,抑郁症特别容易复发,有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现,有75%~80%的患者多次复发。所以,发作3次以上的人应长期治疗,甚至终身服药。


不建议对抑郁症患者说的12句话

1.“有人比你更不幸。”


其他人有问题并不会让抑郁症患者的问题消失。

建议可以说:有什么我可以为你做的吗?


2.“明天就会感觉好多了。”


抑郁症并不是睡一觉就会消失的。

建议可以说:一天天慢慢来,我会在这里陪你度过每一天。


3.“生活就是不公平的。


这会让抑郁患者更加郁闷。生活也许是不公平的,但这并不能让他们的处境变得更好。 

建议可以说:发生了这种事情,我感到很难过,但是我能够、也会帮助你度过这个难关的。


4.“你必须要面对它。”


其实受抑郁症折磨的人每天都在尽最大的努力和抑郁情绪作斗争。这样说会让他们觉得自己不够好,容易产生挫败感。

建议可以说:你不是一个人在战斗,还有我。


5.“生活会继续。”


对于那些饱受抑郁症折磨的人来说,这样说生活好像没有任何出路了,自己被定住了。

建议可以说:生活中有很多值得去体验的东西,我会帮你去发现更多有意义的事。


6.“我知道你的感受,曾经我也经历过。”


其实没有人能做到感同身受。这样说只会让人觉得自己的感受和努力被严重忽视了。每个人处理问题的方式不一样,对抑郁症的处理方法也不尽相同。

建议可以说:我只能想象你经历过哪些,我会尽可能地试着去了解你的感受。


7.“你太自私了。”


也许他们已经很努力地在改变自己了。抑郁症不是一种选择。他们没有选择抑郁。 

建议可以说:我很担心你,我能为你做什么? 


8.“走出去,喝一杯,尽情地玩,忘记一切烦恼!”


一夜狂欢不能治愈抑郁症。某一天的糟糕心情也并不能让人患上抑郁症,但无数个让人感觉毫无希望的日子足以让人抑郁。

建议可以说:我很高兴能和你待在一起,并成为你依靠的肩膀,一起出去喝杯咖啡如何?


9.“你搞得我也很郁闷。”


再次强调:抑郁症不是一种选择。抑郁症患者往往感觉很无助,他们努力着让自己变得更好。

建议可以说:看见你消沉的样子让我很难过,我需要做些什么吗?


10.“你有什么可郁闷的呢?”


抑郁症并不总是由一些悲伤的事件引发的。有时候,它就那样出现了。 

建议可以说:现在我和你在一起。


11.“别再自怨自怜!”


自怨自怜和与抑郁斗争没有太大关系,尽管有时两者齐头并进。

建议可以说:我看到了你的努力,我也很为你焦心,我想我可以帮助你。


12.“你很坚强,你会没事的。”


抑郁症会让任何人,是任何人,感到虚弱无助。 

建议可以说:我相信你,我知道你有能力迈过这道坎,我会陪你好好走人生的每一段路。


情绪和人生一样,有起有落,有开心到兴奋尖叫的时候,也有难过伤心到泪流不止的时候;但是,当情绪持续走低一段时间,已经超过了2周,而且还找不到什么明显诱因的话……一定要去正规的精神专科医院,或者是正规医院的精神科找医生看看。


每个人都可能是抑郁症的下一个目标,但被抑郁缠上了,并不意味着世界末日的来临。


别轻易放弃这个世界,家人、医生、朋友……还有阿尔法,还有小蒲姐,都会站在你的身后。


You're not alone,蒲公英医学情报总局是你的树洞。


讲真,有烦恼的事就来倾吐吧。等你,随时随地。


我是阿尔法。用实力让情怀落地。如果有一天,你发现我在平庸面前低了头,请向我开炮。



阿尔法参考情报:

1. 蒲公英医学百科

2. 百科名医

3. 世界卫生组织官网



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