男人减脂前 VS 减脂后,都能C位出道了~

作者 Lifehack 1月前
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对于健身的小伙伴来说,无非就是减脂和增肌两个目的,减脂让自己瘦下来,增肌让自己块变大,看似矛盾,其实二者是有机结合相辅相成的,缺一不可!


其中,减脂对于男人身材和脸型的改变可以说立竿见影!


到底能有多明显呢?下面这张“非赛季VS赛季”的对比图就能很形象地展示,体脂率高低对于脸型的影响:



这点在健身健体选手身上最明显了,因为这些专业选手们每年都有赛季身材和非赛季身材之分。


赛季时要严格训练和饮食,争取在比赛的时候能达到身体的最佳状态;而一旦没有了比赛,生活恢复日常状态,绝大部分选手的体型都会有点反弹,这很正常!



健体选手要通过降低体脂率来让体型达到巅峰水平,而对于我们这些普通人来说,减脂同样重要,尤其是那些披着厚厚脂肪的潜力股们,健身的首要目的就是为了甩掉脂肪!


男人减脂增肌后到底能变多帅?看完下面这些人的前后对比照,感觉他们都能C位出道做健身网红了!


体重从197磅到173磅

完全就是两种不同的画风


2015年 VS 2018年

没想到今生自己还能瘦一回


20岁 VS 23岁

脂肪才是你丑的罪魁祸首


给你半年时间你能做什么

这位小伙给出了答案


2014年 VS 2017年

确认过眼神

这才是最好的那个他


同一款内裤

只是现在穿的小了两个尺码

这样的逆生长也只有减肥能做到了


18岁到20岁的蜕变

肌肉是送给自己最好的成年礼物


从平胸大肚到现在的大胸平腹

体重几乎没变但身材却大不一样


150斤 VS 165斤

体重增加了但肌肉却更帅了


啤酒肚减到看见六块腹肌

女朋友每天夸他好棒棒


咬咬牙跺跺脚

一狠心就减下来60磅脂肪

感觉人生到达了高潮


油腻中年男人没机会?

只要你坚持撸铁学会控制饮食

50岁照样碾压小鲜肉


285磅到200磅的逆袭

那个帅气的他终于从脂肪里

破壳而出了


男人减脂前和减脂后,完全两种不同的人生,想逆袭的还不赶紧练起来!


下面,微博健身达人 @张景琦Unlimited 就为大家带来一套超级燃脂大挑战,强度比较高,初级小伙伴可以减少组数来做。


动作1:引体向上或高位下拉

做四组×10~15次

组间休息1分钟


动作2:俯卧撑或跪式俯卧撑

做四组×10~15次

组间休息1分钟


动作3:深蹲跳

做四组×15~20次

组间休息1分钟


动作4:波比跳

做四组×15~30次

组间休息1分钟



动作5:平板抬腿

做四组×10~30次

组间休息1分钟


动作6:靠墙静蹲

做四组×60~90秒

组间休息30秒



动作7:平板支撑

做四组×60~90秒

组间休息30秒


动作8:跳绳

做15组×30秒

组间休息30秒


— END —


你在看吗?

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