到底几点睡才算熬夜?

作者 阳光一生 2月前
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「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了,很多人每天都要说一次。


然而有时候终于早睡了,但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为,即使早早躺下了,却不代表着就睡了个好觉。


光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食,以及一些药物,都会影响睡眠质量,让人睡不踏实。


想要睡个好觉,你可以这样做:


❶ 睡前放松一下

  别想工作和存款了,读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡吧。


❷ 按时睡觉,规律作息

  每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。别在床上玩手机。


❸ 减少卧室灯光和声音

  眼罩、耳塞、遮光布,可以来一套。


❹ 午睡别太久

  午睡过久可能会影响晚上入睡,20 分钟左右就差不多了。


❺ 睡前忌烟酒咖啡

  烟、咖啡等会让人兴奋;酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳。


希望从今晚开始,大家都能睡个好觉。

来源:丁香医生   转自:大众网


     禁毒小常识      


什么是毒品



《中华人民共和国禁毒法》规定:“毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。”


毒品的种类




鸦片:俗称“大烟”。是从罂粟未成熟的蒴果中流出来的浆汁,风干后成深棕色的膏状物。鸦片极易使人染上毒瘾,对人身体产生严重危害。


吗啡:是由鸦片制成的,其麻醉药力是鸦片的10-20倍,能对大脑皮层起抑制作用,导致毒瘾。

海洛因:俗称“白粉”,是由吗啡提纯而成。海洛因的成瘾性和毒性都比吗啡强4-5倍。长期吸食、注射海洛因,将导致多种严重疾病,甚至死亡。

摇头丸:属于苯丙胺类兴奋剂,是由冰毒和其它化学物质组成,服食后会出现摇头晃脑的重复动作,处于幻觉、妄想状态,导致精神分裂、心律不齐等多种疾病。

冰毒:无味、透明的结晶体,学名是甲基苯丙胺。有极强的中枢神经兴奋作用,毒性剧烈。能使人精神偏执行为失控,严重损害人体功能。

大麻:源于大麻科属植物,主要含有四氢大麻酚,俗称“迷幻烟”。吸食大麻会使人脑功能失调、记忆力受损、心动过速、免疫力降低


其它常见:可卡因、杜冷丁、氯胺酮、三唑仑、咖啡因、安钠咖等。



警惕新型毒品



近年来,在一些娱乐场所发现有人为追求刺激或出于好奇吸食、注射冰毒、摇头丸、“K”粉等新型毒品。在这些人群中,往往只注重鸦片、海洛因等传统毒品的危害,却忽视了冰毒等新型毒品对人体及社会造成严重危害。

滥用冰毒等新型毒品对人体的危害主要表现在:中毒呈头痛、心慌、心绞痛、循环性虚脱等反映;口中无味、厌食、呕吐腹泻、腹绞痛;心功能不全、心血管疾病、高血压、青光眼患者服用可导致生命危险;会导致呼吸系统疾病;停止用药会出现戒断症状。新型毒品的社会危害主要是服用后人体出于兴奋状态下自我约束力下降,有暴力倾向,导致各种暴力犯罪。同时成瘾者会筹集毒资铤而走险,违法犯罪。



毒品的危害



01、毁灭家庭

一个家庭只要出现一个吸毒者,这个家庭往日的欢乐将不复存在,面临的只是痛苦和不幸。很多吸毒者为满足毒瘾不惜家破人亡。



02、摧毁人生

破坏人体正常机能
毒品进入人体后,使人的正常机能受到严重的、甚至不可救治的损害。

自伤、自残、自杀
吸毒者如果停止吸毒,毒瘾一旦发作就会出现一系列使人感到非常痛苦的严重反应,重者失去理智和自控力,基至采取自伤、自残甚至自杀的方式摆脱毒瘾。


加速死亡
吸毒者为满足毒瘾,不断加大毒品剂量,导致人体功能衰竭,出现过敏性休克及各种复杂的并发症,严重者导致死亡。



拒绝毒品的方法


01

不要轻信他人

经常向你吹嘘毒品的好处,以毒品可以治病、毒品可以减肥等谎言诱骗你,使你丧失警惕,经不住诱惑。因此,有病一定要去看医生,在医生的指导下正确服用药物。不要听信毒品可以治病的谎言,以至深陷泥潭,毁灭人生。有病要及时去医院治疗,不要听信不良之徒的谎言。


02

远离易染毒场所

青少上涉足酒吧、歌舞厅、迪厅、游戏厅等娱乐场所,最容易成为毒贩子引诱吸毒的目标。严格遵守中学生日常行为规范,不吸烟不饮酒、不去舞厅酒吧、游戏厅等娱乐场所。


03

不盲目追赶“时髦”

毒贩们鼓吹“吸毒时髦的,是有钱人的标志”这样极其荒唐的错误观念。而青少年关注潮流、追崇时尚,往往会被这种错误观念所左右。因此作为新时期的青少年在湖流面前要分清是非对错,重视培养自身良好的行为习惯,不要盲从。


04

态度坚决,绝不尝试第一次




05

婉言拒绝,转移话题




06

积极求助于老师、警察




07

树立正确的人生观

让我们行动起来,不忘过去的灾难和耻辱,从自我做起,从洁身自好开始。珍爱生命,拒绝毒品。

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山东省禁毒委员会办公室提醒您:

珍爱生命远离毒品。

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