“我的发小今晚猝死了,因为熬夜”

作者 美国内参 24天前
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来源:一介(ID: yijievideo

人不睡觉会怎样?一定要看↑↑↑


熬夜和猝死,几乎可以划等号。睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率会明显增高。


而长期熬夜到凌晨然后再补觉,也不能减少对身体的伤害。


熬夜,正在成为现代年轻人的杀手之一。


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晚上睡多久,直接决定你能活多久



这几天看到一个很让人揪心的新闻,10天内有3名优秀青年医生接连猝死。


6月28日,河南省肿瘤医院乳腺科医生张恒伟去世,年仅48岁。


6月30日,同仁医院眼科青年医生王辉博士去世,年仅32岁。


7月4日,中科院博士,中南大学湘雅医院副教授肖育众去世,年仅31岁,孩子出生才七天。


年纪轻轻,从医学博士,再到行业里的优秀医生,前半生不知吃了多少苦才能取得一点点成绩。



好不容易熬到三四十岁,正是可以实现人生抱负的大好时光,没成想生命突然就终结了。


导致他们死亡的,都是因为熬夜,过劳,产生了心血管疾病,引发猝死。


而实际数据更加惊人,根据国家心血管病中心报告显示,我国每年有约54万人是因心脏性疾病而猝死。相当于每过一分钟就有一人猝死,疾病正在摧毁年轻一代。



猝死频发,大多都是“熬”出来的。


更有权威研究表明,晚上睡多久直接决定了你能活多久。


2


熬夜等于慢性自杀 不好好睡觉的人真的会死


美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间,对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行了调查。



发现:人的睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低,而低于4.5小时或高于9.5小时,死亡率倍增。


一般而言,我们每天睡足7-8小时比较好。长期睡多或睡少了都有危害。90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关,70%的年轻人有熬夜的习惯。

只有30%的人,是不得已熬夜工作,大部分的人熬夜只是在放纵自己。


白天被工作、学习支配,说完晚安后的时间才是自己的,于是我们抱着手机刷剧,看电影,玩游戏,浏览网页······报复性狂熬。



熬夜,说白了就是睡眠不规律不充足。都知道熬夜有危害,但你可能不知道危害究竟有多大——熬夜相当于慢性自杀。轻者会导致皱纹增多、脱发、突然耳聋、视力下降、神经衰弱、老年痴呆症、或者高血压、中风、糖尿病等慢性疾病。也就是变老变笨变丑,还变傻。


重则导致患癌几率上升,或者直接猝死。每年新增30万年轻的癌症病人中,年轻人群的发病率增加了近八成。


就算没猝死,熬夜的变化也是肉眼可见的。


每天减少两小时的睡眠,就能给外表带来严重的影响。网友在微博上投稿,晒出熬夜前后对比图,简直判若两人,


17岁时,每天睡饱的他还是一个小鲜肉。



熬了五年,才22岁,就变成了发际线后移、发胖、一脸油腻的“中年大叔”。



如果还不够警醒,觉得只是个例,那再来看看几组对比。



网友的17岁对比23岁,从鲜肉到大叔,熬四五年就可以了。



从隔壁班女神到路人,也只需要一个熬夜的距离。



我们只有得到充分的休息,身体才能正常新陈代谢。夜晚则是生产新细胞的高峰期。


如果说白天消耗一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个,身体就会一直处于消耗状态,同时也会影响体内堆积的废物排出,免疫系统降低。


缺觉一周就有700多种基因改变,给身体带来巨大危害。这种危害会长期潜伏在身体里,你永远不知道,它在哪一秒就会爆发。


网友长期熬夜,才20岁,就有窦性疑似心肌炎。



女生天天熬夜,还会造成经期紊乱,甚至有的人连续三个月都没来。



熬夜十年,脱发严重,身体免疫力下降,小病小痛不断,认知能力也在下降。



熬夜猝死,也不是说说而已。


长期熬夜,有时候一个感冒,就能引起急性心肌炎直接猝死。



网友前几天还看到朋友在微博上发消息,突然就收到她的死亡公告。



有网友因工作需要在停尸房拍东西,她以为停尸房里的逝者大多都是老人,没想到反而是年轻人居多。


最年轻的才17岁,天天都有不同的年轻生命躺在停尸房中,都是熬夜猝死的。



尽管这些事情没发生在我们身边,但的确很多人因此付出了生命代价,你睡多久,真的决定了你能活多久。


晚上睡觉,其实就是在给身体充电,那些熬夜,长期缺觉的人,把未来的电量都透支完了,生命也就结束了。


在睡觉这事上,我们谁也挑战不了自然规律,世界真的会惩罚不好好睡觉的人。


3

如何打破熬夜魔咒



熬夜确实会上瘾,熬久了,想睡也睡不着了。


我国有超过3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率达38.2%,六成以上的90后觉得睡眠不足。


谁没吃过熬夜的苦?看到自己一副熬夜脸,胶原蛋白迅速流失,眼睛浮肿,细纹增多时,我们痛心不已。


看到那些满脸胶原蛋白,皮肤状态很好,活力满满的人,也会心生羡慕。


但熬夜就像毒品,确实很难戒掉,每天对自己说的最大的谎言大概就是今晚一定要早睡。然后晚上继续熬,白天又立即后悔,陷入恶性循环。



除了自身的病患或亲友离去的痛苦是真实的,其他的痛苦都是你自己的价值观带给你的。


不能什么事都放纵自己,在睡觉这事上,一定要逼自己一把。


有一个姑娘就做得很好,成功改变熬夜的陋习,生活状态也发生了很大变化。

她连续熬夜十年,身体给她发出了信号,心脏突然不规律跳动,呼吸困难。让她痛下决心一定要改变自己,坚持早睡早起。



她给自己制定了一个31天早睡早起打卡计划,还要坚持健身。


为了不让自己轻易放弃,她决定每天上微博打卡,接受网友监督,并设立了惩罚机制:只要八点没起来打卡,就给网友发100块红包。


她每天录视频记录,拍照打卡,通过这一方法她真的成功了,从晚睡晚起的夜猫子,变成了作息规律的运动达人。



短短一个月,气色、皮肤、精神状态明显变好了,看起来活力四射。每天还多出了很多时间做想做的事。


关于早睡,她有几点方法可以值得借鉴:


一定要给自己树立目标,并建立奖惩机制,约束自己。


早起后尽量不要吃包子、油条等含有淀粉的食物,以免又产生困意睡回笼觉。


睡前两小时不要吃东西,也不要锻炼健身,避免身体和大脑过度兴奋,难以产生困意。



睡前一个小时不要玩手机等电子产品,否则会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。


身体是自己的,命也是自己的,希望我们都可以戒掉熬夜的习惯,每天好好睡觉,规律健身,就是对自己身体最大的犒赏了。


100万人的研究样本已经告诉我们,规律充足的睡眠,才能有健康的身体,晚上睡多久,决定了你能活多久。要活多久,全看自己了。


作者:介哥,能文艺也理性的80后暖男,关注社会、情感和年轻人成长。点一盏灯,泡一壶茶,那些孤独而英勇的日子,有我陪你走过。公众号:一介(ID:yijievideo),有心事,找我聊。

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