通血管、防中风:走路时有这个习惯的人真的赚到了

作者 成功智慧 1月前
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众所周知,钱买不来生命、也买不来健康,因为,真正的健康往往都是免费的。


最近,来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走。



经常快走的人,健康赶不走


一个经常快走的人,你们的身体正在收获这些好处:


 1、增加心肺功能 
《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明,每天快走10分钟,就可能会降低心血管疾病的风险。


 2、促进血液循环 
快走能促进血液循环,有助预防高血压等慢性病。美国杜克大学研究者发现,与慢跑相比,快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。



 3、增强胃肠蠕动功能 
经常快走的人,能够有效促进食物消化,改善和增强食欲,增加肠胃功能,防止便秘。


 4、预防骨质疏松 
快走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量,增强肌肉力量,提升关节稳定性。



 5、预防中风 
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效减少中风、预防老年痴呆等。


 6、提升免疫力 
英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。



快走怎么走


但是多快算快呢?毕竟,老人的走路速度和年轻人肯定不能比,腿长的和腿短的也不能比。


因此,保证快走的速度每小时5~7公里之间即可,具体的数值,取决于步行者的健康水平。


为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。


快走可不是随意地走,只有走对了,才能走出健康,走上长寿之路。


 1、迈大步 
跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面,膝盖最好微弯。

 2、抬头挺胸 

腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹,双眼平视前方。


 3、双臂摆动 
双臂要主动摆动,摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。



 4、速度:每分钟90~120步 
因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。


就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。


 5、时长 
每次运动至少10分钟,每天应运动30分钟以上,达到一万步最佳。


哪些人最好选择快走?


 1、没有锻炼习惯的人 
德国体育运动学专家克劳思柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。


 2、老年人步行更安全 
老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。


老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环。


 3、肥胖的人 
对于肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

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